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蹲伏前热身:3次动作让你的身体更柔软

日期:2019-11-06 09:04
蹲是每个运动员都应该做的动作,但不是每个人都可以做到这一点!
运动过程中最重要的限制应该是关节运动的程度(关节运动的范围)。
许多人在没有良好合作的情况下开始工作!
这很容易发生,运动范围有限并且补偿其他部分
必须像其他活动一样维护和增强活动!
如果它不能保持或增强活动,则会丢失(例如小腿肌肉张力,或踝关节和屈曲屈曲限制,不能继续)。
这是最常见的活动受限的病症,由三个部分组成:脚踝,臀部和肩部。
以下是对深蹲训练前可用作热身动作的三种动作的简要介绍。
让你的下蹲更柔软!
1
屁股和脚踝
降低你的身体,使你的躯干向膝盖倾斜。
按5次,持续5秒。
2
小腿和臀部屈肌
一只脚,一只膝盖,前脚距离墙壁几英寸。
向前倾斜,轻轻地将膝盖靠在墙上,并将其拉伸到对面的腰部。
保持5秒钟,两侧重复5次。
3
按墙W
我坐起来,站在墙上,举起手臂太多了。
将肘部,手腕和手掌朝墙壁下降,最后呈现字母W.
重复10次,同时保持5秒钟。


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